2016年03月22日

筋力トレーニング

<筋力トレーニングについて>

ヒトに限らず動物が運動するときは
筋肉が伸び縮みしています

運動に関わる筋肉のことを解剖学
では骨格筋といい、その名前の通り
骨に付着しています

骨格筋がきちんと機能していれば
関節運動が起こりますが、
そうでなければ様々な障害が出ます

・腰が曲がらない
・首が曲がらない
・ひざが曲がらない
・足があがらない
・腕があがらない

等々
もちろん関節痛も伴います


繰り返しの過労、加齢、運動不足等に
よって筋力は徐々に衰えていきます

では運動すれば良いではないか
ということになりますが、
この運動が難しいです

【適切な筋力トレーニング】
(1)反復回数は10回前後
(2)代償動作を入れない
(3)週に2回まで

よくある間違いなのですが、
40〜50回反復できるような
負荷で運動していても筋力が
アップすることはありません
毎日できてしまう場合も〃

筋力トレーニングでは10回程度
反復する方法で、合計30回ほど
になるように運動を行います
(合間に数分のインターバル)

10回反復できるかどうかの負荷で
運動すると、筋肉を構成している
線維に僅かな傷が付くとされています
⇒筋肉痛

きちんと筋力トレーニングできたか
どうかの指標として筋肉痛は
非常に重要です

筋肉痛が酷いと数日運動できません
しかし回復後には筋力がほんの
僅かですが以前より増しています
この繰り返しで筋力が伸びていきます

運動方法の選択も重要です
・自身の体重を用いる方法
・ウエイトを用いる方法
・マシーンを用いる方法

どの運動方法にしても、
運動域いっぱいに動かすのが基本です

筋力トレーニングは苦しいので、
代償動作という逃避姿勢を
とってしまうことが多々あります
例えばスクワット運動の場合、
ひざを曲げる時”前のめり”に
なると負荷が十分に脚へと
伝わらなくなります



スクワットの場合、動画のように
数十キロあるバーベルを担いで
行う方法もあります

自身の体重で10回以上ラクに
こなせるようならこういった
運動方法も選択していきます

ちなみにスクワットでは
骨盤の筋肉をよく使うので、
ひざ回りの筋力アップの他、
腰痛の改善にも有効です
posted by Chiro at 11:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 生理学ネタ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月28日

水太り

自身もそうなのですが、
夏になると少し体重が増えてしまう
という方は多いと思います

何故なのか生理学の話を交えて
解説していきたいと思います


身体の約60%ほどは水分です

このうちの2/3は細胞内にあり
不変なのですが、1/3は細胞外
にあり変動します

体重が50キロの女性であれば
30キロは水分で、そのうちの
10キロが変動することになります
(発汗や利尿など)

実は1〜2キロ程度なら身体の
乾燥具合で容易に変動します

大量に汗をかいた後なら、
大柄な男性の場合は数キロ減少
していることも珍しくありません

夏の方が一見体重が減少しそう
ですが、それほど汗を流す
環境にいない場合はどうでしょうか?

夏になると抗利尿ホルモンが働くよう
になり、尿量が減少傾向になります
汗をかかなければ身体は水っぽい状態に
なるので、結果的に少し体重が増えます

また、冬に比べると体温維持に
消費カロリーが回らないので、
夏に涼しい所にばかりいると
太りやすいかと思います

ちなみに汗を1リットル流すと
約500カロリーほど消費されます

夏の発汗で消費されるカロリー

冬に体温維持で消費されるカロリー

おおよそ同程度になります

エアコンの使いすぎは肥満の元
かもしれません
posted by Chiro at 12:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 生理学ネタ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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