2015年03月20日

第6回/膝の痛み解消.エクササイズ

■第6回

変形性膝関節症をはじめ、
膝に痛みがある場合の
エクササイズ方法です

膝といえば『スクワット』
ではなく、『足首』を鍛えます

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【つま先立ち運動】
・下腿三頭筋(ふくらはぎ)
が効果的に鍛えられる
・目安は10〜20回x3セット
・壁に手を当てて行う

膝が痛いのに、膝に体重を
掛けるような運動をしては
逆効果になると思います
(そもそも、膝が痛くて
曲げられないかもしれません)

足首を鍛えると、膝の曲げ伸ばし
の際に負担を分散してくれます

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慣れてきたら踏み台
(雑誌など)を使い
可動範囲を増やします

※運動中、両手は壁に当てて
おきます(転倒防止)




【よくある間違った認識】
・日ごろ階段を昇り降りして
いるので足腰が丈夫なはず

⇒生活習慣病化してきます
(肩こりと同じく脚もこります)


・水が出ているせいで
膝が痛い,仕方ない

⇒水が出る原因は膝周りの
筋力が落ちているせいです

筋力が伸びれば強力な
サポーターをしている
以上の効果があります


・変形性膝関節症なので、
膝の痛みはもう無くならない

⇒膝周りの筋肉をやわらかくして、
筋力強化を図れば軽減される筈です


2015311.JPG

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スクワット運動は膝の痛みが
ほとんど無い時に行います
posted by Chiro at 16:13| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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