2015年03月19日

第5回/腰痛エクササイズ

第5回/腰痛エクササイズ

■腰痛解消エクササイズ
いわゆる腰痛体操です

当院でオススメする方法はこちら
DSC_20150318.JPG
いわゆる『上体反らし』です



単純ですが上半身の重さを
利用できるため効果的です

目安:10回x2〜3セット

【鍛えられる筋肉】
・脊柱起立筋(腰の筋肉)
・大殿筋(骨盤筋)
・ハムストリング筋(もも裏)

※ギックリ腰のような状態
(動けない,歩けない,立てない)
の時は行いません

ある程度痛みが引いてから行います
目安:痛みが出てから72時間は安静


【エクササイズすべき状態】
・毎年必ずギックリ腰になる
・慢性的に軽い腰痛がある
・運動不足だと感じている
・ヘルニア気味〜ヘルニア
・腰の骨に疲労骨折があった


■器具を用いない場合
DSC_20150315900.JPG
うつ伏せで足を上下します

片足10回x2〜3セットが目安

上体反らしに比べると
刺激量が落ちますが、
骨盤筋を鍛えられます
posted by Chiro at 12:32| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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