2015年03月23日

(2)首の痛み/寝違え

■首の痛みについて

首のまわりには沢山の筋肉
があって、層を成しています
主な機能は肩甲骨を動かすこと
により『両腕を動かす』ことです

腕の使いすぎ=首肩が凝る

・表層筋の硬直⇒首肩こり
・深層筋の硬直⇒寝違え

『寝違え』というと寝起きに
首が痛くて動かなくなる症状
ですが、運動中や仕事中でも
同じ状態になります
(筋違え=肉離れ)


■まずは表層筋から
・僧帽筋(そうぼうきん)
『肩すくめ』の姿勢で
強く緊張します
両腕で荷を上げている時,
パソコン操作,台所仕事,
買い物袋を持っている時など


頭痛を引き起こすことも
あります(頭部の知覚神経を
挟みこんでいるため)


・肩甲挙筋
(けんこうきょきん)
僧帽筋の下層にあります
これも『肩すくめ』の
筋肉なのですが、『首を回す』
働きもあります⇒寝違え筋

傷めると首が回りません

首と肩を不快にさせる
代表的な筋肉です
低い枕を使うと固まります
(首を反らす機能もあるため)


■深層筋
・頭,頚板状筋
(ばんじょうきん)
『上を見る』ときに緊張
する筋肉ですが、ずっと
下を向いているときにも
負担を受けます(例.スマホいじり)

首の動脈の真上にあるので、
『めまい,ふらつき,貧血』
に関わる筋肉ともいわれています


・後頭下筋群
(こうとうかきんぐん)
頭蓋と首の骨を結ぶ
小さな筋肉群です

ストレッチや牽引でしか
緩めることが出来ません
(直には触れない)


■首肩こりチェック法
鏡の前に立ちます

肩の高さに左右差はないか
首は傾いていないか

頭を真横に倒します
(左右交互に)
痛みや可動域を確認します

倒した側が痛ければ、
その側の筋肉が傷んでいます

伸びている側の痛みは凝り
があることを示します

横曲げの可動域は通常45°
(耳たぶが肩に近いぐらい)
曲がらない=固まっている
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2015年03月22日

(1)腰の痛み/ギックリ腰

(1)腰の痛み

腰が痛む場合、関わりが深い
筋肉は以下の3つです
・脊柱起立筋
(せきちゅうきりつきん)
・大殿筋
(だいでんきん)
・腸腰筋
(ちょうようきん)


■まずは脊柱起立筋です
いわゆる『腰の筋肉』です

脊柱起立筋は3つに分けられ、
またさらに3つに分けられます

a 腸肋筋(腰,胸,頚)
b 最長筋(胸,頚,頭)
c 棘筋:きょくきん(胸,頚,頭)

それぞれ
a 背骨の両脇
b aの内側
c 背骨のほぼ真上
に位置しています

腰痛に関係があるのはとくに
腰腸肋筋で、骨盤部分に
広い範囲で付着しています

脊柱起立筋の働きは
主に背骨を後ろか横に
曲げることです
(腰を反らせる機能)

この筋肉を傷めると
いわゆる『ギックリ腰』
になってしまいます
膝に手を付かないと『おじぎ』
の姿勢がとれません


■大殿筋(だいでんきん)
『骨盤筋』で、骨盤〜大腿骨
に付着しています

股関節を後ろに曲げる機能
があるので、腰を反らす時
サポートになる筋肉です

ここは傷んでも動ける程度の
腰痛です
『おじぎ』をすることが可能


■腸腰筋(ちょうようきん)
これも『骨盤筋』です
大殿筋とは対の働きをします
(股関節を前に曲げる)

デスクワークをはじめ、
長時間座っていると固まります

腸腰筋が固まると骨盤が
後屈しますので、
脊柱起立筋に負担がかかります
(腰痛を招く)
posted by Chiro at 09:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 関節痛 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月20日

第6回/膝の痛み解消.エクササイズ

■第6回

変形性膝関節症をはじめ、
膝に痛みがある場合の
エクササイズ方法です

膝といえば『スクワット』
ではなく、『足首』を鍛えます

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【つま先立ち運動】
・下腿三頭筋(ふくらはぎ)
が効果的に鍛えられる
・目安は10〜20回x3セット
・壁に手を当てて行う

膝が痛いのに、膝に体重を
掛けるような運動をしては
逆効果になると思います
(そもそも、膝が痛くて
曲げられないかもしれません)

足首を鍛えると、膝の曲げ伸ばし
の際に負担を分散してくれます

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慣れてきたら踏み台
(雑誌など)を使い
可動範囲を増やします

※運動中、両手は壁に当てて
おきます(転倒防止)




【よくある間違った認識】
・日ごろ階段を昇り降りして
いるので足腰が丈夫なはず

⇒生活習慣病化してきます
(肩こりと同じく脚もこります)


・水が出ているせいで
膝が痛い,仕方ない

⇒水が出る原因は膝周りの
筋力が落ちているせいです

筋力が伸びれば強力な
サポーターをしている
以上の効果があります


・変形性膝関節症なので、
膝の痛みはもう無くならない

⇒膝周りの筋肉をやわらかくして、
筋力強化を図れば軽減される筈です


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スクワット運動は膝の痛みが
ほとんど無い時に行います
posted by Chiro at 16:13| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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